Para dormir bem:
Prepare o ambiente
Para que você embale em um sono profundo, é extremamente importante que o ambiente esteja harmonizado.
Veja as dicas dos especialistas:
- Certifique-se de que não tenha ruídos no quarto;
- Reduza a luz ambiente, isso ajuda o cérebro a produzir o hormônio do sono, chamado melatonina;
- Coloque roupas ou pijamas confortáveis;
- Cubra-se com lençóis e cobertas limpos, de acordo com o clima externo, para que você não sinta frio ou calor;
- Verifique se o colchão e o travesseiro estão adequados;
- Tire o relógio do quarto de dormir. Ele gera ansiedade, pois a cada vez que olhar para ele e ver que ainda não conseguiu dormir, ficará ainda mais ansiosa e preocupada.
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Fonte: Revista Zero, ed. 16.
