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Segredos para dormir bem: alimentação

    ALIMENTAÇÃO

    1. Evite tomar café, chá-preto ou produtos que tenham cafeína após as 17 horas;
    2. Não faça refeições pesadas à noite;
    3. Faça a última refeição até as 20 horas;
    4. Evite ingerir alimentos condimentados, como molhos gordurosos e temperos fortes;
    5. Consuma chá de ervas;
    6. Ingira doses moderadas de carboidratos (torrada, pão, aveia) associados a um copo de leite, pois ele possui em sua composição triptofano, um aminoácido responsável pela produção da serotonina, o hormônio do bem-estar e relaxamento, ajudando assim na indução do sono.

    Aliado da dieta!

    • Estudos indicam que pessoas que dormem menos do que a sua necessidade diária apresentam maior chance de ganhar peso e ter diabetes, pois ficam mais indispostas à prática de atividades físicas.
    • Pessoas que dormem pouco costumam ter níveis mais altos de colesterol e a imunidade mais baixa.
    • A privação do sono é responsável pela alteração da metabolização de glicose no organismo, podendo levar a uma maior dificuldade para controlar o apetite.

    Bons Hábitos

    Para que você tenha uma noite de sono tranquila, além de tudo isso, é essencial cultivar bons hábitos, bons pensamentos e boas emoções.

    Ao deitar na sua cama, esqueça os problemas. Deixe que as preocupações durmam no sofá da sala. Relaxe. Essa é a sua hora de descansar!

    Fonte: Revista Zero, ed. 16.


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