Ginástica anti ronco
Cada exercício deve ser realizado diversas vezes ao longo do dia, totalizando no mínimo três minutos para cada um.
Elevação do palato mole
Abra a boca e pronuncie a vogal “A”, contraindo o palato mole.
Afilamento lingual
Encoste a língua no céu da boca, force-a contra o palato e deslize-a para trás.
Elevação de lábio
Erga um dos cantos da boca, lateralmente, como se estivesse fazendo uma careta. Contraia a musculatura, mantenha a posição por alguns segundos e solte. Repita o movimento do outro lado.
Língua sugada
Apoie a língua no palato, de forma que a ponta encoste nos dentes superiores da frente. Faça um movimento de sucção.
Escovação lateral da língua
Faça movimentos no sentido de frente para trás nas laterais da língua utilizando uma escova de dentes.
Abaixamento do dorso da língua
Com a boca aberta, tente baixar a parte de trás da língua em direção ao assoalho, expondo a campainha, que fica lá no fundo.
Fortalecimento da musculatura da boca
Para realizar esse exercício, você precisará de uma bexiga, como a da foto ao lado. Basta enchê-la sem inflar as bochechas.
