ALIMENTAÇÃO
- Evite tomar café, chá-preto ou produtos que tenham cafeína após as 17 horas;
- Não faça refeições pesadas à noite;
- Faça a última refeição até as 20 horas;
- Evite ingerir alimentos condimentados, como molhos gordurosos e temperos fortes;
- Consuma chá de ervas;
- Ingira doses moderadas de carboidratos (torrada, pão, aveia) associados a um copo de leite, pois ele possui em sua composição triptofano, um aminoácido responsável pela produção da serotonina, o hormônio do bem-estar e relaxamento, ajudando assim na indução do sono.
Aliado da dieta!
- Estudos indicam que pessoas que dormem menos do que a sua necessidade diária apresentam maior chance de ganhar peso e ter diabetes, pois ficam mais indispostas à prática de atividades físicas.
- Pessoas que dormem pouco costumam ter níveis mais altos de colesterol e a imunidade mais baixa.
- A privação do sono é responsável pela alteração da metabolização de glicose no organismo, podendo levar a uma maior dificuldade para controlar o apetite.
Bons Hábitos
Para que você tenha uma noite de sono tranquila, além de tudo isso, é essencial cultivar bons hábitos, bons pensamentos e boas emoções.
Ao deitar na sua cama, esqueça os problemas. Deixe que as preocupações durmam no sofá da sala. Relaxe. Essa é a sua hora de descansar!
Fonte: Revista Zero, ed. 16.
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