1. Faça um diário alimentar.
Você vai aprender a se conhecer melhor e a administrar sua alimentação.
2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática.
Dê mais atenção ao que está comendo e tenha mais prazer.
3. Identifique os desencadeadores (“gatilhos”) da alimentação.
Sempre é bom saber onde mora o perigo!
4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo).
Atenção é tudo, caso contrário você come sem se dar conta e exagera!
5. Alimente-se em local adequado, sentado – não coma em pé ou andando.
Coma como se deve, você merece!
6. Pouse os talheres entre as garfadas e mastigue devagar os alimentos.
Respire pausadamente….esse é o segredo para comer devagar!
7. Faça uma lista para as compras e não vá ao supermercado com fome.
A fome é uma péssima conselheira!
8. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão e do alcance.
Por motivos óbvios!
9. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.
Saber administrar é tudo!
10. Tenha prazer em cada escolha, saboreie deliciosamente, e não fique pensando na próxima porção que será servida.
Caso contrário você vai desperdiçar bons momentos e ficar sempre insatisfeito.
Por fim, se você tiver vontade de comer um chocolate, um doce ou de tomar um sorvete…escolha sempre o melhor. Faça disso um evento, escolha o mais gostoso, não desperdice calorias comendo o que não vale à pena! E bom apetite!
Para o tratamento contra a Obesidade, tenha o acompanhamento especializado de uma Nutricionista!
Fonte: Espaço Emex – Nutrição Orientada
