A osteoporose é uma doença caracterizada por aumento da porosidade do osso, que perde a capacidade de sustentação e estruturação do corpo, a osteoporose é responsável por 60 a 70% das fraturas que ocorrem nas mulheres após 60 anos. A mulher, após a menopausa, em função do declínio acentuado da produção de hormônios estrogênicos pelo ovário, acelera-se a perda do tecido ósseo. Entre o 5o e o 6o ano pós menopausa, as mulheres perdem o dobro de massa óssea que os homens da mesma idade. Estatísticas nos mostram, que uma em cada três mulheres acima de 50 anos de idade irá desenvolver a doença da osteoporose e, nos homens, um em cada seis.
SINTOMAS COMUNS
1 – Dores no Corpo;
2 – Fraturas em diferentes ossos do esqueleto, como no colo do fêmur; e
3 – Complicações provenientes destas fraturas.
ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE
1 – Ter uma dieta rica em alimentos que forneçam cálcio e evitar aqueles que irritem a mucosa digestiva, como alimentos ácidos, ou café;
2 – Fazer exercícios diariamente;
3 – Tomar banho de sol; e
4 – Monitorar periodicamente a saúde e grau de calcificação dos ossos
Cuidados que ajudam a evitar fraturas:
1 – Não carregar peso;
2 – Procurar colocar os objetos que manusear na altura dos ombros (nem mais alto nem mais baixo);
3 – Não dobrar o corpo para pegar objetos no chão e procurar sentar-se para colocar sapatos, meias ou calças;
4 – Evitar deixar tapetes soltos ou pequenos móveis e objetos no meio do caminho;
5 – Usar sempre sapatos de salto baixo para ter mais equilíbrio ao caminhar;
6 – Manter sempre uma luz acesa caso precise levantar durante à noite e andar sempre em locais bem iluminados; e
7 – Se achar que o equilíbrio está ruim, não ter vergonha de utilizar uma bengala e de cabeça erguida
Alimentos Ricos em Cálcio
| Alimento | % Cálcio em 100 mg |
| Agrião | 168 |
| Amêndoas | 254 |
| Algas | 1100 |
| Aveia | 392 |
| Brócolis | 130 |
| Cast. do Pará | 198 |
| Cenoura | 56 |
| Coco | 108 |
| Couve | 330 |
| Iogurte | 120 |
| Leite de vaca | 123 |
| Salsa | 195 |
