Ganhos e benefícios ao parar de Fumar
Liberte-se!
Cigarro: uma prisão?
Sabendo dos ganhos e benefícios ao parar de fumar, você tem mais chances para tomar a decisão de parar com este vício de fumar.
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina.
Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos (2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína).
É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.
Estatísticas Fumantes x Não fumantes
Fumantes têm chances:
- 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
- 5 vezes maior de sofrer infarto;
- 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
- 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.
Ganhos e benefícios se parar de fumar cigarro agora…
- após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;
- após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue;
- após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
- após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor;
- após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora;
- após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR CIGARRO, menor o risco de se dar mal e maiores serão os ganhos e benefícios.
Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!
Deixar de fumar melhora a condição física
Não tenha medo de tentar!
Não tema os sintomas da síndrome de abstinência.
O organismo volta a funcionar normalmente sem a presença de substâncias tóxicas e alguns fumantes podem apresentar (varia de fumante para fumante) sintomas de abstinência como fissura (vontade intensa de fumar) dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração do sono, tosse, indisposição gástrica e outros.
Esses sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas.
Não tema a recaída
A recaída não é um fracasso.
Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar.
Dê várias chances a você… até conseguir.
A maioria dos fumantes que deixaram de fumar fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.
Não tenha medo de engordar
- Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 kg, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando.
- De qualquer forma, procure não comer mais do que de costume.
- Evite doce e alimentos gordurosos.
- Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc.
- Prefira produtos diet/light e naturais.
- Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais.
- Evite café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro.
O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro.
Este dia não precisa ser um dia de sofrimento.
Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.
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Escolha um método para parar de fumar
Fonte: Ministério da Saúde, Secretaria Nacional de Assistência à saúde, Instituto Nacional do Câncer, Coordenação nacional do Controle do Tabagismo e Prevenção Primária do Câncer – INCA.
