Autocuidado é Qualidade de vida
Autocuidado é cuidar-se de si mesmo, buscar quais são as necessidades do corpo e da mente, melhorar o estilo de vida, evitar hábitos nocivos, desenvolver uma alimentação sadia, conhecer e controlar os fatores de risco que levam às doenças, adotar medidas de prevenção de doenças. Todas essas ações visam à melhoria da qualidade de vida.
Representam bem os maus hábitos, o sedentarismo (falta de atividade física), o tabagismo, o alcoolismo, a obesidade, pois todos aumentam a toxicidade do organismo, já que deterioram as artérias, impedindo a boa oxigenação das células do organismo.
Os exercícios físicos favorecem o sono, o apetite, promovem o bom funcionamento dos intestinos, a concentração, ajudam a manter o equilíbrio e a coordenação motora, evitam e reduzem o sobrepeso, aumentam a quantidade cerebral das endorfinas que combatem a depressão, mas não devem ser extenuantes. Caminhadas diárias são as mais recomendadas.
O desenvolvimento de bons hábitos de higiene inclui banhos diários; escovação dos dentes ao acordar e após as refeições, precedida do uso do fio dental; lavar sempre as mãos antes das refeições e após ir ao banheiro; respeitar o corpo em relação aos horários para se alimentar, descansar e dormir.
Aos idosos, evitar as quedas, devido à maior fragilidade óssea e, muitas vezes conseqüência de um repouso excessivo.
Evitar a exposição ao frio intenso, que favorece o aparecimento de resfriados, gripes, etc.
Bem como, evitar o excesso de sol, principalmente no horário da expansão dos raios infravermelhos (das 11:00 às 15:00 horas – atenção ao horário de verão), hidratando e protegendo a pele com produtos confiáveis.
Sem esquecer que é preciso buscar prazer e felicidade na vida.
Fórmulas Anti-Stress
Dos males do século XXI, um dos mais importante pois, afeta grande parte da população ativa, é o stress.
Dores de cabeça, esquecimentos, batimentos cardíacos acelerados, mau humor, choros sem motivo, vontade de sumir, músculos doridos ou mãos frias e úmidas podem ser alguns sintomas. Mas diminuir os efeitos não é impossível, principalmente adotando algumas das medidas anti-stress:
1 – Acorde mais cedo:
Em vez de começar o dia no meio do maior stress porque não tem tempo para fazer nada, experimente levantar-se um bocadinho mais cedo e organizar melhor as suas manhãs. Não se deixe tentar pelo calorzinho dos cobertores e salte da cama assim que o despertador tocar. Tome um bom café da manhã e um banho relaxante.
2 – Planeje o seu dia:
Tente perceber em que altura do dia a sua produtividade está em alta. Há pessoas que rendem mais de manhã enquanto outras funcionam a 100% mais pela tarde. Escolha o período em que tem mais energia e deixe para essa altura as tarefas de maior responsabilidade ou que exijam maior criatividade. Lembre-se, no entanto, que por mais organizado que seja, existem imprevistos que não se consegue controlar.
3 – Defina prioridades:
Não queira fazer tudo ao mesmo tempo nem queira fazer tudo sozinho. Faça uma listagem das suas reais prioridades e tente cumpri-la. Ponha os assuntos que exigem mais em primeiro lugar mas tente não descuidar dos pequenos assuntos que tendem a ficar esquecidos.
4 – Saiba dizer não:
Quando se sentir demasiado pressionado tenha a coragem de dizer basta! Se o seu chefe lhe parecer demasiado empenhado em não o deixar respirar, exigindo-lhe mais e mais trabalho, explique-lhe que, apesar de tentar, não consegue fazer tanta coisa ao mesmo tempo. Tente também não fazer o trabalho dos seus colegas. Sempre que poder ajudar, ajude, mas não deixe que eles fiquem mal habituados.
5 – Crie um bom ambiente:
Pensamentos positivos ativam as energias positivas que temos em nós. E depois, simpatia gera simpatia. Elogie, seja prestativo e simpático com os seus colegas.
6 – Aprenda a relaxar:
Nada melhor do que depois de um dia estafante o poder chegar em casa, sair para caminhar, brincar com as crianças e tomar um longo banho.
7 – Mude de rotina:
É importante que você consiga viver para além do trabalho. Presenteie-se após um trabalho complicado. Que tal aquele livro que sempre quis ou aquela camisola caríssima? Deixe o trabalho e seus problemas antes de entrar em casa.
8 – Tenha vida social:
Tenha uma vida social ativa porque desta maneira vai ser mais fácil de não pensar nos problemas que deixou para trás no escritório. Vá a festas, ao cinema ou ao teatro. Cultive amizades.
9 – Dedique-se a uma atividade criativa:
Utilize os seus tempos livres para se dedicar a uma atividade que puxe pela sua concentração e criatividade. Tendo a sua mente ocupada não vai ter tempo para pensar nem se chatear com os problemas do dia-a-dia ou do trabalho. A pintura é um bom exemplo.
10 – Melhore a sua vida sexual:
Esta é também uma ótima solução para combater o stress acumulado durante um dia de trabalho. Ter uma vida sexual ativa e saudável é meio caminho andado para se sentir uma pessoa plenamente realizada e, desta forma, sentir-se mais confiante.
Prevenção garante qualidade de vida
Prevenir é o ato pelo qual se procura evitar que algo aconteça. É missão essencial dos serviços de saúde evitar ou prevenir o aparecimento de doenças.
Níveis de Prevenção:
- Prevenção Primária: compreende a proteção e a promoção da saúde. Caracteriza-se por medidas de saúde que barram o aparecimento das doenças. Exemplos: a vacinação impede o aparecimento de algumas doenças infecciosas como o sarampo, a rubéola, a poliomielite, etc; a fluoração das águas previne o aparecimento das cáries.
- Prevenção Secundária: compreende o diagnóstico precoce das doenças, ou seja, a doença é descoberta o mais cedo possível, o que permite seu tratamento imediato, diminuindo as complicações e a mortalidade. Neste caso, a doença já está presente, porém, geralmente, de forma assintomática (a pessoa ainda não sente nada). Exemplos: mamografia e exame preventivo de câncer do colo do útero (Papanicolau).
- Prevenção Terciária: aqui a doença já causou o dano, compreendendo, então, a reabilitação.
No entanto, nem todas as doenças podem ser prevenidas primariamente…
Isso vai depender das características da doença, do tratamento existente e dos testes para identifica-la.
Estes parâmetros vêm sendo determinados por estudos científicos sérios e que vêm apontando como deve ser a atuação do médico frente às diferentes doenças.
Fonte:
Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e Ambulatorial, 2002, Buenos Aires.
Vacinação
Cheque se suas vacinas estão em dia:
| Calendário Básico de Vacinação | |||
| IDADE | VACINAS | DOSES | DOENÇAS EVITADAS |
| Ao nascer | BCG – ID | Dose única | Formas graves de tuberculose |
| Vacina contra hepatite B | 1ª. dose | Hepatite B | |
| 1 mês | Vacina contra hepatite B | 2ª. dose | Hepatite B |
| 2 meses | VOP (vacina oral contra pólio) | 1ª. dose | Poliomielite ou paralisia infantil |
| Vacina tetravalente (DPT + Hib) (1) | 1ª. dose | Difteria, tétano, coqueluche, meningite e outras infecções causadas pelo Haemophilus influenzae tipo b. | |
| 4 meses | VOP (vacina oral contra pólio) | 2ª. dose | Poliomielite ou paralisia infantil |
| Vacina tetravalente (DPT + Hib) (1) | 2ª. dose | Difteria, tétano, coqueluche, meningite e outras infecções causadas pelo Haemophilus influenzae tipo b. | |
| 6 meses | VOP (vacina oral contra pólio) | 3ª. dose | Poliomielite ou paralisia infantil |
| Vacina tetravalente (DPT + Hib) (1) | 3ª. dose | Difteria, tétano, coqueluche, meningite e outras infecções causadas pelo Haemophilus influenzae tipo b. | |
| Vacina contra hepatite B (2) | 3ª. dose | Hepatite B | |
| 9 meses (3) | Vacina contra febre amarela | Dose única | Febre amarela |
| 12 meses | SCR (tríplice viral) (4) | Dose única | Sarampo, rubéola, síndrome rubéola congênita e caxumba. |
| 15 meses | VOP (vacina oral contra pólio) | reforço | Poliomielite ou paralisia infantil |
| DTP (tríplice bacteriana) | reforço | Difteria, tétano e coqueluche. | |
| 6 a 10 anos | BCG – ID (5) | reforço | Formas graves de tuberculose |
| 10 a 11 anos | dT (dupla adulto) (6) | reforço | Difteria e tétano |
| Vacina contra febre amarela | reforço | Febre amarela | |
| Mulheres de 12 a 49 anos (7) | SR (dupla viral) | Dose única | Sarampo, rubéola e síndrome rubéola congênita. |
| A partir de 60 anos (8) | Vacina contra influenza | Dose única | Gripe (Influenza) |
| Vacina contra pneumococos | Dose única | Pneumonias |
| OBSERVAÇÕES |
| Vacina tetravalente (DTP + Hib) |
| (1) A partir de 2002, a vacina tetravalente (DTP+Hib) passa a substituir as vacinas DTP e Hib para as crianças menores de 1 ano de idade que estão iniciando esquema de vacinação. Assim, a criança receberá aos 2, 4 e 6 meses de idade uma dose da vacina tetravalente e aos 15 meses faz o reforço com a DTP. |
| Vacina contra hepatite B |
| (2) Até 2003, a vacina contra hepatite B estará sendo oferecida aos menores de 20 anos. Em todo o país vacina-se grupos de risco em qualquer idade. |
| 9 meses – Vacina contra febre amarela |
| (3) A vacinação para os residentes e viajantes à área endêmica (estados do Acre, Amapá, Amazonas, Distrito Federal, Goiás, Maranhão, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Pará, Rondônia, Roraima e Tocantins) deverá ser realizada a partir dos 6 meses de idade. Para residentes e viajantes à área de transição (alguns municípios da Bahia, Minas Gerais, Paraná, Piauí, Rio Grande do Sul, Santa Catarina e São Paulo) a vacina está indicada a partir dos 9 meses de idade. Uma dose de reforço é necessário a cada 10 anos. |
| SRC (tríplice viral) |
| (4) Deve ser vacinada toda a população entre 1 e 11 anos de idade. |
| BCG – ID |
| (5) Em alguns estados, esta dose ainda não foi implantada. |
| DT (dupla adulto) |
| (6) A dT requer um reforço a cada 10 anos, antecipado para 5 anos em caso de gravidez ou acidente com lesões graves. |
| Mulheres de 12 a 49 anos |
| (7) Mulheres ainda não vacinadas. Além disso, as mulheres desta faixa etária devem manter em dia o esquema de vacinação com a dT (dupla adulto), ver observação 6. |
| A partir de 60 anos |
| (8) As vacinas são oferecidas durante a campanha nacional do idoso, em geral no primeiro quadrimestre de cada ano. A vacina contra pneumococos é administrada nos indivíduos que convivem em instituições fechadas, tais como casas geriátricas, hospitais, asilos, casas de repouso, etc. na ocasião da campanha. A vacina contra influenza requer uma dose a cada ano e a vacina contra pneumococos uma única dose, com reforço após 5 anos. |
Fonte:
IMPORTANTE! Uma interrupção no calendário de imunizações não requer o reinício de toda a série. O importante é o número total das doses e não o intervalo entre elas. Assim, deve-se somente completar as doses que faltam.
Práticas Preventivas favorecem Qualidade de Vida e é Autocuidado
Práticas Preventivas recomendadas entre o nascimento e os 10 anos de vida:
- Realizar puericultura nas Unidades Básicas de Saúde, onde o crescimento e o desenvolvimento da criança serão acompanhados;
- Realizar o teste do pezinho para rastreamento de doenças como hipotireoidismo congênito e fenilcetonúria;
- Vacinação;
- Visitas periódicas ao dentista;
- Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete).
Práticas Preventivas recomendadas entre os 11 e os 24 anos de vida:
- Controle da pressão arterial;
- Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso de preservativos);
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e ilícitas;
- Visitas periódicas ao dentista;
- Cuidado com de trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete);
- Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que desejam engravidar.
Práticas Preventivas recomendadas entre os 24 e os 64 anos de vida:
- Controle da pressão arterial e do peso;
- Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Auto exame de mamas mensal;
- Mamografia em mulheres de 40 a 69 anos a cada 2 anos e anual para mulheres acima de 35 anos cuja mãe ou irmãs tiveram câncer de mama;
- Preventivo de câncer de colo de útero (Papanicolau) anual;
- Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso de preservativos);
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e ilícitas;
- Cuidado com acidentes de trânsito (use sempre cinto de segurança e capacete);
- Visitas periódicas ao dentista;
- Indicação de ácido fólico de 0,5 a 1 mg em mulheres férteis que desejam engravidar;
- Realização de teste ergométrico nos sedentários que desejam realizar atividade física vigorosa;
Práticas Preventivas recomendadas para maiores de 65 anos de vida:
- Controle da pressão arterial e do peso;
- Controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
- Pesquisa de sangue oculto nas fezes anual em maiores de 50 anos ou retossigmoidoscopia;
- Prevenção de doenças sexualmente transmissíveis (principalmente aconselhamento do uso de preservativos);
- Vacinação;
- Aconselhamento para prevenção do uso de drogas lícitas (álcool e tabagismo) e ilícitas;
- Cuidado com acidentes em casa e no trânsito (use sempre cinto de segurança);
- Visitas periódicas ao dentista;
- Controle da acuidade visual e auditiva;
- Nas mulheres maiores de 69 mamografia bianual até os 74 anos;
- Descontinuar o Papanicolau aos 65 anos se os dois últimos foram normais;
- Atenção para a prevenção de acidentes.
Fonte:
Programa de Educação Médica a Distância de Medicina familiar e Ambulatorial, 2002, Buenos Aires.
Referências:
- Manual de Medicina de Família e Comunidade, 3ª edição, Ian R. McWhinney, Artmed, 2010.
- Medicina Ambulatorial: Condutas de Atenção Primária Baseadas em Evidências, 3ª edição, Bruce B. Duncan, Artmed, 2004.
