A serotonina é uma substância muito importante para a manutenção do bom humor e do bem estar. Conheça alguns alimentos que liberam serotonina.
O estresse e o mal estar estão presentes no dia a dia de quase todas as pessoas. Isso ocorre devido à modernidade, onde todos precisam trabalhar, levar os filhos na escola, passar no mercado, pagar as contas e no fim do dia quase não sobra tempo para si mesmo. Com toda essa correria, acabam comendo de maneira errada e tendo uma diminuição nos níveis de serotonina, o que gera mal estar e depressão.
Sobre a serotonina
A serotonina é uma substância que age no cérebro, realizando a comunicação entre os neurônios e levando ao aumento da sensação de bem estar, diminuição da fome e da ansiedade. Ela é um dos principais alvos no combate à depressão, uma vez que os remédios utilizados para combater esse problema possuem ação de aumentar a serotonina no cérebro, inibindo a sua receptação nos neurônios.
As consequências da falta de serotonina no organismo são várias, como irritabilidade, insônia, ansiedade, compulsividade, mal humor, depressão e aumento da vontade de comer. Por isso é importante manter uma quantidade boa dessa substância em nosso corpo.
Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um precursor da serotonina. Os alimentos ricos nessa substância aumentam os níveis de serotonina no cérebro.
- Banana;
- Abacate;
- Pinha;
- Melancia
- Mamão;
- Limão;
- Laranja;
- Tangerina;
- Caqui;
- Nozes;
- Tofu;
- Lentilha;
- Peixes;
- Soja;
- Feijão;
- Aves;
- Ovos;
- Castanhas;
- Amendoim;
- Pimentão;
- Figo;
- Alface;
- Chicória;
- Semente de gergelim;
- Gengibre.
Receitas para ajudar no aumento da serotonina
Suco de maracujá, couve e limão
Ingredientes:
- 2 folhas de couve;
- Polpa de 1 maracujá;
- Suco de 1 limão;
- 1 colher de sopa de semente de girassol;
- 150 ml de chá de melissa gelado;
- Mel para adoçar.
Modo de preparo: bata tudo no liquidificador e adoce com o mel.
Vitamina de morango, banana e pera
Ingredientes:
- 10 morangos;
- ½ pera;
- 1 banana;
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo ou semente de linhaça;
- 150 ml de água.
Modo de preparo: coloque tudo no liquidificador e bata, adoce como desejar.
É importante manter um nível bom de serotonina em nosso organismo, para prevenirmos mal estar e depressão. Uma alimentação saudável, rica em frutas e verduras, juntamente com a prática de exercícios físicos é o melhor caminho para ter uma vida feliz.
Fonte: BemEstar
